只要是生了孩子的女性，惠阳保姆13825404095都应该为自己制定一套详细的产后康复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。
我们不像明星那般花个十几二十万做一套产后康复，但是我们可以花个几千块钱做一套产后康复，越早效果越好，花费的钱也就越少。
想产后恢复的好？
想断奶之后仍有丰满的胸部？
想摆脱腰背痛的困扰？
想远离漏尿、阴道松弛的尴尬？
想拥有一个前凸后翘的完美身材？
你可以像这样为自己制定一个详尽的产后康复时间表。
01
子宫复旧
阴道分娩2小时后，剖宫产6小时后即可采用低频电刺激进行子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。
02
催乳
阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后即可催乳，可以配合手法按摩，保证宝宝每日的母乳需求。
03
乳腺疏通
有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定， 月子期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。
04
骨盆恢复
骨盆带在顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小时，如果效果不理想或者使用骨盆带不舒适或不习惯，也可以在临床医生指导下进行专业的骨盆矫正。
05
盆底康复
应将盆底肌筛查纳入 产后42天检查范围，根据盆底表面肌电Glazer评估结果，进行专业的盆底康复同时结合家庭Kegel运动或阴道哑铃，早日解决或预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。
06
腹直肌分离
面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在 产后42天后进行电刺激以解决其根本原因——腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。
07
产后腰背痛
腰背痛是产后妈妈再平常不过的了，月子期、产后42天以后都有可能发生， 阴道分娩1天后，剖宫产伤口愈合后，如果你有腰背痛的症状即可进行治疗，在以后漫长的日子里，如果出现腰背痛，也请随时出现随时治疗。
08
肌肉酸痛
月子没坐好？带娃没休息好？休完产假上班每天对着电脑颈肩酸痛？都应该及时进行治疗，并把它纳入到产后康复中去。
09
淡化妊娠纹
妊娠纹的形成主要是由于妊娠期激素的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。 剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的治疗，越早效果越好。
10
形体恢复
不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在 产后42天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。
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