生娃后最毁子宫的习惯，惠阳保姆13825404095它排第一！医生：年纪越大会越严重
2025-01-07 07:40
发布于：山西省
姐妹们，今天咱们聊个私房话： 你生娃几年了？还有漏尿、松弛等困扰吗？
前阵子我们发了一些运动科普的内容，引起了很多姐妹关于“盆底肌问题”的讨论：
首先想要肯定地告诉大家： 盆底肌受损如果没有恢复好，老了以后是会更严重的，不能放着不管。
之前就有过很多相关报道：有妈妈默默忍了 7 年，结果漏尿问题越来越严重；还有很多老年女性甚至脱垂严重到影响行走……
▲公司的妈妈们看了之后都后怕
所以今天的文章，我们特意采访了二胎妈妈 @阿毕。
她家大宝 10 岁，二宝 4 岁，两次都是顺产，产后都有漏尿的问题。但通过医院的正规治疗+坚持运动，有了明显的改善。
此外也采访了一线医生，针对大家常见的疑问做了细致的解答，希望大家能认真读完。 （全文无任何商业植入，大家放心观看）
*以下内容由@阿毕自述，年糕妈妈团队整理编辑
我怀一胎是 10 年前，当时对于产后康复还没什么概念，不像今天这么普及，所以我自己也没怎么重视——
虽然从孕晚期就开始有漏尿的问题（剧烈咳嗽的时候会漏一点出来），但我并没怎么放在心上，以为只是怀孕生子的必经过程，以后自然就能恢复。
▲生完一胎后的我
后来偶然在妈妈群看到有宝妈说： 年轻的时候盆底肌没恢复好，老了以后漏尿可能会更严重。
我妈也跟我说，她产后也有漏尿，过了一段时间好了就没管。可五十多岁后就又开始了，偶尔咳嗽、喷嚏、憋尿久了就会漏，如果当时做了修复，也许会好一些。
所以她非常支持我去做康复，可能也是怕我老了以后和她一样吃苦头吧……
于是，我就抱着试一试的心态，把娃交给我妈，开始了盆底肌修复。
▲帮忙带娃的我妈
我当时实在市里的三甲医院做的，一个疗程 1000-2000 元，还额外花了 1000 元买了一个 阴道探头，作用是通过 放电刺激肌肉，帮助肌肉恢复。
另外我 自己也需要控制盆底肌发力、锻炼盆底肌（一种憋尿、憋大便的感觉），电脑上会显示波形，医生会根据这个来看我的肌肉力量好不好、用力方式对不对。
图源：微博@江苏新闻
我算是比较幸运的，天生肌肉募集感比较强，检查下来医生夸我很会用力。
但我隔壁床的宝妈却被骂的很凶：“说了这么多次，怎么你就是不听呢？”“很简单的事情，怎么你就是不会呢？”……
听得我心里也挺难受的，很同情她们。
对一个没有运动习惯的人来说，找肌肉的位置、发力感，有意识地去控制肌肉，并不是一件简单的事。实在找不到的话，还是需要诚实地告诉医护人员，寻求帮助 （也希望大家能遇到耐心、温柔的人）。
那次做产康的时候，我还看到很多因为漏尿、脱垂来做康复的老人，感觉上一辈人真的挺惨的。
她们那个年代根本不知道要做盆底肌修复，现在知道了，又觉得年纪大了没必要，怕花钱花时间，很多人就那么默默忍了一辈子……
因为一胎的时候做了一个疗程的盆底肌修复（ 1 周 2 次，总共 5 周），漏尿情况改善了很多。
所以生老二的时候，我对于盆底肌修复这件事就重视多了。
从孕晚期就开始上 产妇瑜伽课，每次老师也会让我们练一练盆底肌——可能就是这个原因，我二胎漏尿的情况明显比一胎好，产后评估时评分也还行。
但医生说毕竟生过孩子，还是建议做下治疗。
这次是在社区医院做的 （产后康复越来越普遍了），价格也差不多，但是 能进医保了！而且这次除了在医院用仪器做康复，我回家自己也会练一练——
比如躺着喂奶的时候就会做一做凯格尔运动，后面还继续上了 3 个月的产后瑜伽、普拉提的课程。
这么一套组合拳下来，效果确实比生完一胎后更好了。
现在自己在家也还是会时不时地练一练凯格尔运动，避免老了以后肌肉松弛太严重，还是挺有帮助的。
▲肌肉和整个人的状态都越来越好
所以在这里也想提醒下姐妹们， 从怀孕到生产，再到产后修复，每个环节都不好过，也很容易“落下病根”。
咱们还要陪孩子走很长的路，平时也要注意好好照顾自己。身体有问题了、不舒服了，该休息就休息，该上医院就上医院，千万不要拖着
医生答疑（上下滑动）
Q：产后一定要做盆底肌康复吗？能自己恢复吗?
A：怀孕和分娩，以及年龄的增长 （尤其是到了老年以后），都会引起妈妈们盆底肌松弛 ，出现漏尿，排尿困难甚至阴道口有异物脱出等情况。也有妈妈产后还会有 “盆底肌高张”的问题，出现盆腔痛、阴道痛、性交痛等等。
比较轻的盆底肌损伤可能会在产后自行恢复，但也有可能持续存在，而且越来越严重。
建议妈妈们 产后检查的时候，都可以做一下盆底肌的评估，判断下是否需要治疗。如果已经感觉到身体的异样了，更要早点重视起来。
Q： 什么时候做盆底肌治疗最好？生完已经很久了还有用吗？
A： 产后 6 周的时候，一般恶露已经完全排干净， 可以开始进行盆底肌修复了。 产后 3 个月内是进行康复的最佳时机，但是过了这个时间来做，也是有效果的。
Q： 盆底肌修复具体怎么做？
A：可以进行 盆底肌训练，也就是我们常说的凯格尔运动（自己练，或者上普拉提和瑜伽课都可以），特别提醒一下，盆底肌正确发力是很重要的，用错劲可能会起反作用， 可以借助仪器找到发力的感觉（这也就是大家经常会听到的生物反馈治疗）。
有 盆底肌高张情况的妈妈， 建议先进行盆底理疗、或者电刺激治疗放松肌肉，再做其他训练。
如果漏尿、器官脱垂的情况严重，必要时可以进行药物和手术治疗。
Q： 盆底肌松弛需要避免什么运动/活动？
A：简单的说就是会 长期、显著增加腹压的动作，比方说， 提重物、下蹲、爬楼梯这些动作最好避免， 举重、仰卧起坐、卷腹、跳绳、骑车等运动也建议在医生指导下进行，避免腹压增加让病情加重。
关于盆底肌，大家还有什么想说的？或者生完娃以后还有什么问题？欢迎来评论区聊一聊~返回搜狐，查看更多
责任编辑：
