产后的恢复运动有哪些
"产后的妈妈们做好恢复运动，惠阳保姆13825404095对于身材恢复及身体健康都有很大帮助，由于产后身体处于调理阶段要选择适合的运动做。主要有以下运动：1、散步，对于产后虚弱的妈妈强度小且简单有效，注意需循序渐进，每次由刚开始的5-10分钟，慢慢增加至30分钟左右为宜，频率根据身体情况不断增加。2、产后做好缩肛运动，可以锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛及尿失禁情况，即两膝分开后再用力合拢，同时用力收缩放松肛门。3、做腰部运动可以让腿部以及阴道部位的肌肉得到收缩锻炼，身体平躺，双腿轮流抬高使身体成为一个直角，根据体力恢复情况，可以同时抬起双脚，动作重复5-10次左右。"
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桑敏│黄冈市中心医院
2019/11/11收听(43748)
产后盆骨恢复运动有哪些
"产后骨盆恢复运动，主要适合于盆底肌肉有松弛的情况而采取的运动方式，常见的有凯格尔模板训练、阴道哑铃、深蹲运动等。当女性在妊娠期分娩的时候，由于胎儿经阴道挤压的时间较久，出现有阴道肌肉松弛、尿道松弛等盆底肌肉松弛的情况，在绝经后有部分女性由于雌激素水平下降，也会导致盆底的肌肉松弛，就会出现女性有尿失禁、阴道前后壁膨出、子宫脱垂等情况，会严重影响女性的生活质量，因此需要及时的给予盆底肌肉的康复训练，进行保守治疗。若是经保守治疗效果不好，必要的时候也可以通过手术来恢复盆底肌的情况。另外女性在平时的时候也要注意防止便秘，也要避免抬重物等增加腹压的活动。"
语音时长01:14''
张宏艳│北部战区总医院
2021/01/12收听(94864)
剖腹产一般指剖宫产，剖宫产后一般建议在产褥期过后，也就是产后42天后，如果身体已经没有异常不适...
毛滢│北京医院
2023/07/14播放(39887)
产后盆骨恢复运动的方法
"产后盆骨恢复运动的方法分为以下几种：第一、立式锻炼，站立时双腿分开与肩同宽，收缩两侧臀部的肌肉，膝部外转收缩括约肌，使阴部有往上提的感觉。第二、卧式锻炼，身体平躺，双腿挺直伸出，尽量保持悬空，双腿合拢慢慢往上举，让腰部有拉伸的感觉，直到腿部靠近前胸的位置。第三、女性生完宝宝后身体比较虚弱，很容易出现头晕的情况，这主要是由于生产大量出血所引起的，可以通过饮食的方面进行调理，比如多吃含蛋白质高的食物等。总的来说产后恢复是非常的重要，在空闲时可以进行卧式锻炼，有助于盆骨的恢复，同时也避免产后漏尿和腹直肌分离的情况。"
语音时长01:25''
王志欣│哈尔滨市第一医院
2020/07/30收听(74158)
良好的营养状态、较好的睡眠质量及适当休息、愉悦的心情、适度运动和坚持纯母乳喂养，是保证产后快速...
王少为│北京医院
2023/04/19播放(56238)
产后恢复主要包括体力恢复，各个脏器、器官、系统的恢复，一般需要42天左右。生殖系统的恢复最重要...
毛滢│北京医院
2023/12/21播放(54762)
什么是产后恢复
产后恢复期通常指的产褥期，是指从胎盘娩出，至产妇全身各器官除乳腺外恢复至妊娠前的状态，包括形态恢复和功能恢复，这一阶段称为产褥期，也就是老百姓通常说的产后恢复。正常产褥期一般规定为六周，也就是老百姓通常说的四十二天。产褥期都有哪些身体生理变化，首先是生殖系统变化，生殖系统变化最明显的是子宫复旧。一般来讲，子宫恢复到原来水平常常需要6-8周。另外，循环系统恢复，胎儿娩出后大量血液进入产妇循环内，在产后七十二小时之内血容量增加，而产后七十二小时以后慢慢恢复，到产后2-6周血循环恢复到孕前水平。再有，血液系统的恢复，产妇在产褥早期还是像怀孕期一样处于高凝状态，白细胞总数高于正常人，而在一般1-2周内恢复正常。泌尿系统，在产后第一周往往是多尿期，以后逐渐恢复。消化系统，也往往是在产后1-2周恢复正常。内分泌系统是逐渐恢复的，根据有没有排卵，恢复时间是不同的。免疫系统，也是在产褥期逐渐恢复。
语音时长02:36''
吴燕│北京大学人民医院
2020/03/22收听(25348)
如何产后恢复
"产后身体恢复的方法有以下几方面：1、母乳喂养，在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。2、运动，要进行适量的运动，特别是顺产以后，第一天就应该下床做轻微的活动，可以使恶露尽快的排出，并且促进子宫的恢复。剖宫产第二天也鼓励下床活动，对于恢复身材都是有帮助。3、在吃饭的时候，要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，这些既能增加营养，也不会过多的长脂肪。"
语音时长01:34''
李顺华│莒县中医医院
2018/11/08收听(21300)
怎么产后恢复
"产后修复是相对漫长的过程，因为女性在怀孕之后要承受10个月的身体变化。同时，生产也是一项比较艰苦的体力劳动，不仅损伤元气，而且也耗费女性的精力。一般生完宝宝以后的女性身体都会有恢复的过程，在此期间应该注意饮食方面的合理搭配，尽量补充体内所需的营养，多吃含有丰富维生素和蛋白质的东西，从而帮助身体尽快的恢复健康。可以适当的运动改善自己的身体状况，也能够促进身材的恢复。保持私处的清洁卫生，避免出现妇科疾病等问题。"
语音时长01:14''
马玉娟│哈尔滨市第四医院
2019/04/26收听(39454)
顺产后，通常在产后的第2天就要鼓励产妇下床活动，一方面可以促进局部血运循环，另一方面可以减少血...
李旻│北京医院
2023/12/19播放(60112)
顺产后多久可以运动
"顺产后当天或者随后的时间都可以下床活动，但是活动强度应该根据自己的体力而定。当然经历顺产后，产妇的体力比较弱，需要加强营养，注意休息。因为子宫内膜在剥脱出血，所以有血性的恶露，随后就会有白色浆液性的恶露，母乳喂养也比较辛苦。适当的增加下床活动可以帮助孕妇更快的恢复，可以进行室内的运动，先从小到大，从少到多，活动遵循循序渐进的过程，可以在产褥期结束后进行户外的运动，满月前后也可以开始。孕妇顺产后运动要注意以不痛不累为准则，保护关节，不做剧烈运动，运动后及时补水。如果出现出血情况，应立即休息，及时通知医护人员。"
语音时长01:13''
黄凤华│武汉大学中南医院
2020/05/09收听(70948)
产后什么时候可以运动
"产后可以做一些适当的运动的时间取决于产妇的生产方式，同时需要根据产妇自身的情况，具体分析。经阴道顺产的产妇在产后6-12小时内就可以起床收拾活动，在产后第2天就可以在室内随意走动，并可做产后的保健操。如果会阴有伤口或者剖腹产的产妇，可以在第2-3天起床稍试活动，等到拆了线，伤口不疼的时候也可以做产后保健操。尽早的适当运动，做产后保健操有助于体力的恢复，能够促进排尿和排便，能够避免或者减少静脉栓塞的发生。并且能使盆底及腹部的肌肉张力恢复，避免腹壁的皮肤过度的松弛。产后的保健操，包括抬腿、仰卧起坐、缩肛运动等等。妇产后要尽量避免长期卧床，适当的下地活动，促进伤口的恢复。术后要注意卫生，勤换内裤，禁止剧烈的运动、重体力劳动和性生活。"
语音时长01:12''
熊晓燕│首都医科大学北京妇产医院
2020/05/14收听(39912)
产后怎么恢复
产后的恢复，每个人情况都不一样，所以这种方案也会比较个体化，但是无外乎几个方面，一个就是饮食方面的，另一个就是运动方面的。饮食方面首先要吃得健康，健康的饮食就按照中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食宝塔来进行就可以了。运动方面，要看每个人的具体情况，比如说有一些妈妈在孕期，身体堆积了比较多的脂肪，这个阶段就需要去进行一些减重的训练，在哺乳期每周减重1-2斤，不会影响母乳的质量。除了减重之外，有一些妈妈的身材还会有明显的改变，比如说驼背，或者是骨盆的前倾或者是后倾，这些就需要一些专业的健身教练，或者是瑜伽老师来进行指导。还有一些妈妈会有腹部腹直肌分离的现象，如果腹部腹直肌分离比较严重，这个也是需要专业人士来指导的。产后妈妈最重要的一个功能肌群是我们的盆底肌群，盆底肌群在孕期因为承受了比较大的压力，所以在产后恢复的情况会每个人都有不同。如果恢复的不好，有一些妈妈会出现咳嗽或者是大笑的时候漏小便，还会有一些妈妈在性生活的时候满意度不高，所以盆底肌的恢复就显得尤为重要，盆底肌的治疗有很多种，最常见的一个就是凯格尔运动，凯格尔运动相对来说是比较方便、经济和有效的，每一天可以自己在家里规律的进行。除了凯格尔运动之外，还有盆底的电生理治疗，这个就需要去到专业的医疗机构来进行。
语音时长02:53''
俞奇│中山市博爱医院
2018/11/03收听(23542)
什么是产后恢复
"产后恢复就是怀孕后身体各个方面都发生变化，如心脏方面、身材方面、泌尿生殖系统等，产后这些变化恢复到孕前则叫产后恢复。这需要一个过程，产后恢复一般需要42天，在这42天期间，需要做好保养，以免引起月子病。产后恢复期间注意睡眠充足，另外注意保暖、不要吃硬的、不易消化的食物，容易加重胃肠道负担。注意卫生，勤洗澡，但洗澡时注意水温，以免着凉引起产后风湿，同时勤换内衣，平时适当活动，但不能剧烈运动，以免引起子宫下垂。"
语音时长01:10''
朱海燕│济南市中西医结合医院
2019/07/01收听(77948)
小产后2周可以恢复运动，临床上孕28周以下的流产，都称为小产。孕28周以下的...
高珊│中日友好医院
2023/08/23播放(91940)
产后多长时间可以运动
"一般在产褥期过后，即产后42天就可以适当运动。在分娩期和产程中孕妇会有大量的体力消耗，进食也相对减少，产后往往处于比较虚弱的状态。产后需要有一段时间的休养，补充足够的能量，适当休息。其实无论是自然分娩还是剖宫产，如果产后恶露已经完全干净了，就没有阴道出血了，可以进行产后运动。产后42天之内主要以轻度运动为主，比如散步、做瑜伽，慢慢使身体恢复。产后42天以后需要到医院去复诊，这个时候医生会观察外阴、阴道和子宫的恢复情况。一般产后42天身体可以恢复成孕前状态，可以开始正常运动。产褥期过后恶露已经排干净，身体状况，包括子宫、生殖系统，还有全身的各个系统都已经恢复到未孕状态。如果仍然卧床不动，可能会造成体内脂肪大量堆积，引起产后肥胖，因此，根据个人的身体状况就可以开始进行运动。产后注意饮食起居上要合理，保持阴道卫生，勤换内裤，居室应保持通风，注意休息。要适当活动以及做产后康复锻炼，保证饮食营养均衡。"
语音时长01:13''
周丹│北京医院
2020/05/11收听(38864)
产后收腹运动有哪些
"在孕期由于活动量减少、营养加强使代谢减慢，有些脂肪组织就会聚集在腹部，形成了腹部赘肉相对比较多的情况。产后要做收腹运动使腹部脂肪量减少，建议做以下运动：1、在走路的时候要收腹、抬头、挺胸，使腹部变得坚实起来，在最开始的时候可能不太习惯，只要坚持下来就能达到一定效果；2、做仰卧起坐，但是仰卧起坐如果掌握技巧不好可能会在日常生活中导致浑身酸痛的情况，建议最好在专业人士的指导下做仰卧起坐；3、可以游泳，这是最好的修复方法，能全身减肥，建议在产后可以做上述运动。"
语音时长01:17''
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/09/30收听(84360)
一般情况下，推荐在产后4-6周以后再进行运动。因为产后4-6周以后，产妇除了乳房以外，其他的器...
刘冠媛│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/04/15播放(77006)
产后多久可以运动
产后应当尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后的6-12小时，就可以起床做轻微的活动，于产后的第2天可以在室内随意的走动。产后康复锻炼，有利于体力的恢复、排尿以及排便，也可以避免、减少栓塞性疾病的发生，比如肺栓塞和下肢静脉的栓塞。并且能够使盆底、腹直肌张力恢复得比较快。产后康复的锻炼运动量应该循序渐进的进行，开始的时候可以先慢走，然后可以快走，然后过渡到慢跑的状态。产后的42天做妇科检查以及查体恢复正常了，就可以参加轻微的体育锻炼。
语音时长01:32''
李顺华│莒县中医医院
2018/10/29收听(39488)
产后的收腹运动有哪些
"产后简单的收腹运动有以下三种：1、呼啦圈，选用适当重量的呼啦圈，每天持之以恒的运动可以帮助肠道的蠕动，促进消化和排便，清除体内的垃圾，达到健身的效果。转呼啦圈时要匀速缓和转动，一日运动总时间不要超过一个半小时，可以适当分几个时间段进行，同时要避开月经期，以免引起身体不适。2、仰卧起坐，仰卧起坐可以直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧，起到收腹的作用，仰卧起坐要控制住节奏，逐渐增加数量，以免导致肌肉酸疼。同时配合其他的有氧运动，可以达到更好的效果。3、瑜伽，瑜伽是产后减肥最有效的手段，但是见效时间相对比较缓慢，尽量在专业人士的指导下进行，否则会因为动作操作不当对身体造成伤害。"
语音时长01:30''
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/07/28收听(72630)
