原创 刘媛 裴锦丹 产科医生花晓琳
在快节奏的现代生活中，惠州保洁13825404095保持健康的身体变得越来越重要。爱美的宝妈们也不例外，不少孕妈妈在备孕期间就注意控制饮食、适当运动保持身材了。但是产后妈妈的身体比较虚弱，康复活动一定要循序渐进，不应该过早、过急、过强。今天我们来聊一聊产后如何掌握运动的时机和强度吧~
PART 01
适量产后运动的好处
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促进子宫的收缩，促恶露排除
预防下肢静脉血栓
改善母亲心肺功能、身体成分、睡眠质量等
促盆底肌、腹直肌等恢复
瘦身塑形
提升免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等相关并发症的发生
缓解产后焦虑，减少产后抑郁发生
PART 01
产后如何科学运动呢？
SPORT
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产后当天
无论是顺产还是剖宫产，孕妈妈生产后都应避免长期卧位，自然分娩6~12小时可起床活动，剖宫产24小时左右也可下床活动。
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产后2天至产后6周
产后2天后就可以结合自己的身体状况，在医生的指导下开始做产褥期保健操。这段时期内的运动以不累、不痛为原则，进行一些上肢伸展运动和踢腿运动，室内的慢步走等。适当做一些简单的保健操，可以有效缓解生产后腰背疼痛问题，助力产后康复。但这段时间内不宜进行一些高强度运动或负重劳动。
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产后6周至产后半年
产后6周即传统意义上的“月子”后，在身体无任何不适的情况下可以做适当的低强度运动，开始轻度的有氧运动和盆底肌肉锻炼，具体推荐运动如：
（1）轻度有氧运动：哺乳期的妈妈可以开始规律的有氧运动，如步行、游泳、慢跑、瑜伽等。从每天15分钟低强度运动开始，逐渐增加强度和运动量。
（2）盆底肌肉锻炼：产后6周开始是盆底修复的最佳时间，可以进行盆底锻炼，如凯格尔运动。产后的盆底肌肉锻炼可以帮助子宫及其它内脏器官恢复到更好的状态，凯格尔运动可以通过锻炼盆底肌肉，改善尿失禁、性功能障碍等问题。
（3）腹肌锻炼：产后可以进行一些腹肌锻炼，如仰卧起坐、卷腹等。（1）
（4）健身舞蹈：简单低强度的健身舞蹈有助于产后的身体恢复，同时也能提高心肺功能。
（5）轻柔拉伸：产后可以进行一些轻柔的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，不仅可以起到拉伸作用，还属于有氧活动。
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产后半年以上
产后半年以上才可以做一些适量的剧烈运动，可以逐步恢复到孕前的运动模式。
PS：产后要记得监测和评估产后体重，产后1年内是体重恢复关键期，建议孕妈妈产后定期测量体重，在产后6个月至1年内逐渐恢复至孕前水平。
循序渐进地开展科学的产后运动，可以帮助宝妈们在产后获得更好的身体素质和满意的健康体重，愿每一位宝妈在孕育新生命的同时也能成为更好的自己！
